brzuch hantle

Witam Wtorek(10.09)Klatka 1.Hantle, lawka skos dodatni 32kg/11, 32kg/11, 34kg/10, 34kg/10, 36kg/8 2.Sztanga, lawka plaska 70kg/10 x 5 3.Rozpietki, lawka plaska 16kg/8 x 5 4.Maszyna, wycisk na siedzaco, regresy 65kg/10 x 4 45kg/8 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 3492kcal(240b/219t/149w)

Witam Wtorek(17.09)Klatka 1.Hantle, skos dodatni 34kg/11, 34kg/11, 36kg/10, 36kg/10, 36kg/9 2.Sztanga, lawka plaska 75kg/8 x 5 3.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10 x 5 4.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 50kg/15 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia Spinning - 50 min Miska 2399kcal(266b/182t/153w)

[...] samochodu naklejkę z napisem “Ten samochód jest chroniony przez ‘Zielonego Szerszenia”. Mito Uhera - “Bruce uważał, że jeśli twój brzuch nie jest odpowiednio wyćwiczony to nie ma sensu organizować poważnego sparingu”. Linda Lee - ‘Był fanatykiem treningu brzucha. Zawsze robił [...]

[...] faktycznie ostatnio odczuwam jakies bole (niestety). Wiec tak: A przysiad 4s wiosło 2s płaska 3s wycisk. na barki (hantle) 2s bic łamanym 2s pomp w oparciu tyłem 2s brzuch z obciązeniem 2s B mc 4s wisło jednorącz hantlem 2s wycisk hantli (skos górny) 3s millitary press 2s bic hantlami stojąc 2s francuz łamanym 2s brzuch z obc. 2s [...]

Jeśli chodzi o obwod to ja po prostu układam 8-12 ćwiczeń które robię 15-30 sek z odpoczynkiem 10-15 sek i takich obwodów robię Np 1.drabinka na podłodze i takie szybkie podejścia w środek drabinki jedna nogą lub wyskoki do gory z miejscs z hantlami 2. Brzuch, bieg bokserski z hantlami, pompki z odbiciem, shoe shine, deska, piłka lekarska do [...]

[...] na plaskiej. Reszta jak w solidnym FBW, przsiad na zmiane z MC, Wioslowania, MC na prostych, sztanga/hantle na barki. Ciezary od 60% maksow i po 3-4 tyg od 80%, do maksa. Ciagniesz tak 6-8 tygodni. Jakies dodatki, co treniogn bic z tricem na zmiane, brzuch i lydki wedle uznania. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:16:35

10.11.2020 Waga: 101.7 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 55x10,11 45x13 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x9 36x11 30x12/13 3. Wide hammer press(4): 65x10,9 52.5x12 4. Cable fly’es mała brama(31): 15x12,10 12.5x15,15 5. Wznosy w bok hantle: 14x15,11 12x15,15 6. Crucifix(12): 5x15,15,15,13 7. [...]

[...] pózniej powrót do domu na późne śniadanie, po którym udało się jeszcze podrzemać z 30minut Jednak druga nie przepisana noc się odbiła i jakość treningu takie 2/10 ale chociaż wkoncu brzuch zrobiłem i trzeba zacząć go regularnie ruszać. Jutro w planach 2 perso z rana, w ciagu dnia pewnie zjemy jakiś obiad na mieście, a wieczorem wypad do kina.

[...] lepsze? wyciskanie sztangi z klatki w siadzie/staniu bardzo dobre ćwiczenie na naramienne. Angażuje ono nie tylko "kaptury" ale także plecy, barki, prostowniki i brzuch - jedno ćwiczenie a tyle mięśni "potrzeba" do jego wykonania 7.Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami tutaj dał bym na zmianę - jeden [...]

[...] ?) - wiosłowanie sztangą 5x(12,10,8,6,4) dobrze rozumiem twoją propozycję pleców ? Jakoś nie wyobrażam sobie dnia pleców bez mojego ulubionego ściągania :( Jeśli chodzi o brzuch to mam kilka ćwiczeń (allahy, unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na ławce skośnej, maszyna na skos, maszyna siłowa na proste, .....) które wymieniam praktycznie [...]

11.03.2017 TRENING FBW B 1. Wykroki ze sztangą - 3 x 8-10 53kg x 6 67kg x 4 78kg x 2 88kg x10 x10 x10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 10-12 53kg x 8 63kg x 6 73kg x 4 80kg x11 x11 x11 3. RDL - 3 x 8-10 53kgx8 63kgx6 78kg x10 x10 x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 3 x 8-10 30kgx8 40kgx6 53kgx4 63kg x10 x10 x10 5. Wznosy [...]

18.03.2017 Dodaje wypiskę ze wczoraj, bo niestety u mnie wieje tak mocno, że aż internet coś szaleje i raz działa, a raz nie %-) TRENING : 1. Wykroki ze sztanga - 3x 8-10 53kg x 6 65.5kg x 4 78kg x 2 90.5kg x8 x8 x8 2. Wiosłowanie sztangą podchywtem - 3 x 10-12 53kg x 8 63kg x 6 73kg x 4 80.5kg x12 x12 x12 3. RDL - 3 x 8-10 53kg x 8 63kg x 6 [...]

[...] na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka triceps C - nogi (całe) D - barki i brzuch budowanie masy wiec z 4dni lepiej zejsc na 3, nogi i barki do tego zamias oddzielnie. a teraz do autora IRON BODY Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy [...]

[...] Polecam zajrzeć tu: http://www.sfd.pl/-t438773.html Jak na dłużej jesteś w domu i nie masz dostępu do siłowni to warto poza piłką zainwestować w hantle regulowane :-) 3. Bo brzuch wystarczająco pracuje przy ćwiczeniach wielostawowych, jak przysiady, MC. 4. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html I patrząc na [...]

A Nogi - przysiad - 3 serie Klata - hantle skos - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - sztanga - 2 serie Triceps - poręcze - 2-3 serie Brzuch lub unoszenie z opadu B Martwy - 3 serie Klata - płaska - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - [...]

Poniedziałek plecy drażek rózżne chwyty , przyciąganie sztangi w opadzie ,martwy ciąg ,biceps uginania sztanga lub hantle , brzuch.Czwartek klatka piersiowa sztanga wyciskanie na płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg [...]

[...] redukcyjna, ale nie poniżej 1500kcal. Zapotrzebowanie mam na około 2500kcal. Ćwiczenia: Kupione hantle zatem można śmigać. Łapy palą, bo nie są przyzwyczajone. Podobnie brzuch i grzbiet. Nogi spoko, ale te trenuję już od pewnego czasu, a i historycznie patrząc zawsze miałem mocne Jutro trening aikido + szermierka. Ciekawe jak będą czuły się [...]

[...] 5/5 - na tym etapie umarłem. Szrugsy hantlem 18kg - 4s10 - hantlę trzymam jak sztangę (tylko bardzo wąsko) i lekko pochylam się do przodu by ruch był bez zawadzania o nogi/brzuch ABS II - poziom I Przysiady - tu mało, bo... Na koniec "dumbbell challenge" - [...]

a propos CEO skoro juz regeneracja : to jest chyba pomysł brutusa (chyba), ale czy ja wiem?? teraz go robie PON. Nogi wykroki ze sztangielkami 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie [...]

[...] ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) [...]